Mikroaktivität – wie bringt man Bewegung in den Alltag?

Wussten Sie, dass ein Erwachsener im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden am Tag im Sitzen verbringt? Das ist eine alarmierende Zahl, wenn man bedenkt, dass Bewegungsmangel negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Deshalb fangen immer mehr Menschen an, Mikroaktivität in ihr tägliches Leben einzubauen.

Unter Mikroaktivität versteht man die Einbindung von Bewegung in alltägliche Aktivitäten, die normalerweise im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Dies kann die körperliche Aktivität steigern, die Fitness und das Wohlbefinden verbessern und das Risiko von Krankheiten verringern, die mit Bewegungsmangel einhergehen.

Wie kann man Mikroaktivität in sein Leben einführen? Das ist ganz einfach! Hier sind einige Ideen:

Übungen am Stuhl

Während Sie am Schreibtisch arbeiten, können Sie einfache Stuhlübungen machen, z. B. die Knie anheben, die Füße drehen oder die Arme heben.

Kurze Spaziergänge

Es ist eine gute Idee, ab und zu vom Schreibtisch aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen, z. B. durch den Raum oder den Korridor.

Von Zeit zu Zeit aufstehen

Sie können sich alle ein bis zwei Stunden daran erinnern lassen, vom Schreibtisch aufzustehen und ein paar einfache Übungen zu machen, z. B. Kniebeugen oder Liegestütze an der Wand.

Gemeinsam gehen

Es lohnt sich, nach der Arbeit mit der Familie oder mit Freunden einen Spaziergang zu machen. Das ist eine gute Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und sich gleichzeitig an der frischen Luft zu bewegen.

Kreativität

Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und sich selbst überlegen, wie Sie Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten einbauen. Dazu könnte gehören, dass Sie zwischen der Arbeit Yoga üben oder die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Zusammenfassung

Mikroaktivität ist eine einfache Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ohne dass Sie Ihre tägliche Routine aufgeben müssen. Einen Versuch ist es wert!

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